Διατροφή και άσκηση

Η κατανάλωση ενέργειας ποικίλλει ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητας:

Δραστηριότητα	Προτεινόμενες ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες
	ΑΝΔΡΕΣ	ΓΥΝΑΙΚΕΣ
Μειωμένη δραστηριότητα	2100 kcal	1800 kcal
Συνήθης δραστηριότητα	2700 kcal	2100 kcal
Σημαντική δραστηριότητα	3200 kcal	2500 kcal
*Τα παραπάνω ποσά ενέργειας αποτελούν παραδείγματα.

Ο επαγγελματίας υψηλού επιπέδου μπορεί να φτάσει την κατανάλωση 4000 έως 5000 kcal την ημέρα. Στη συνέχεια παραθέτουμε ορισμένες δραστηριότητες που απαιτούν διαφορετικές ποσότητες ενέργειας.

ΠΙΝΑΚΑΣ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕΩΝ ΣΕ kcal / ώρα

	ΑΝΔΡΕΣ	ΓΥΝΑΙΚΕΣ
Γυμναστική	200	300
Βάδισμα (4,5χλμ/ώρα)	240	340
Γρήγορο βάδισμα	420	610
Σκι (για ψυχαγωγία)	315	450
Σκι βουνού	520	710
Τένις (μεσαίο επίπεδο)	330	460
Πινγκ-πονγκ (ερασιτεχνικό)	210	300
Πινγκ-πονγκ (επαγγελματικό)	600	900
Βόλεϊ	180	250
Μπάσκετ	400	620
Ποδηλασία (καλό επίπεδο)	500	750
Κατάδυση	700	1000
Κηπουρική	160-340	500-570
Οικιακές εργασίες	70	100
Καθάρισμα τζαμιών	180	270
Βάψιμο	230	340
Πριόνισμα ξύλου	360	540
Μετακόμιση	400	600